まえさんぽ

コラム05327のアイキャッチ画像

こんにちは。

前田です。

物件の紹介です

グランドメゾン恵比寿の杜

渋谷区恵比寿４丁目

ＪＲ山手線恵比寿徒歩6分

東京メトロ日比谷線恵比寿徒歩11分

賃料 170万円

礼金 1ヶ月

敷金 1ヶ月

専有面積 214.02㎡バルコニー 83.63㎡

駐車場パーキングマップにて付近にある駐車場を検索有　55,000円/月バイク置場駐輪場

間取り 3LDK 建物構造ＲＣ階建/階 23階建地下3階/23階部分

間取り内訳ＬＤＫ５４．４　洋１９．７　洋１１．８　洋６．３主要採光面東向き

現況居住中

入居日予定　2023年04月01日契約期間 5年更新料なし

築年月 2003年11月総戸数

リフォーム履歴

リノベーション履歴

フリーレント

保険等加入加入要　/　2年間　30,000円管理員の勤務形態

賃貸保証

設備保証

クレジットカード

決済

温泉

特記事項角部屋　最上階

入居条件楽器相談

ペット相談

設備Ｂ・Ｔ別　追焚機能　浴室乾燥機　トイレ　トイレ２ヶ所　温水洗浄便座　洗面所　システムキッチン　

ディスポーザー　収納スペース　ウォークインクローゼット　シューズＩＣ　室内洗濯機置場　フローリング　

冷房　暖房　床暖房　エアコン　ＢＳ端子　モニタ付オートロック　モニタ付インターホン　２面バルコニー　

エレベーター　宅配ＢＯＸ　駐車場２台分

備考退去時室内清掃費負担あり

保証会社利用必須

ご質問・ご内見などお気軽にお問い合わせください！

⬇️お問い合わせ先⬇️

@atease_ebisu

SUUMO・ホームズ・アットホーム

その他媒体や非公開物件など常時２０万件以上の物件をご紹介可能です！

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⭐️会社情報⭐️

株式会社会社フォースクエアビレッジ

アットイーズ恵比寿駅前店

会社ホームページ

http://www.ebisu-atease.jp/

住所：東京都渋谷区恵比寿西1-2-1

エビスマンション505号室

TEL:03-6452-5903

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股関節から強化しろ！

目　　的：股関節を強化して体幹部を鍛える

メリット：パフォーマンス向上、腰痛などの予防

ひと昔前、スクワットは別名「ディープ・ニー・ベンド」と呼ばれていた。つまり「膝を深く曲げるエクササイズ」という意味だ。ウォリアーの中にも体育の授業で「膝の屈伸をしろ！」という号令のもとでスクワットをやらされた経験のある人がいるのではないか。

スクワットで大腿四頭筋を鍛え、レッグカールでハムストリングを鍛える。アーノルド・シュワルツェネッガーの時代はそうだった。しかし今は違う。スクワットにおいては膝関節よりも股関節の動きを重視するようになり、目的とする筋肉も大腿四頭筋ではなく、大殿筋やハムストリングに変わってきたのである。

■膝関節スクワットから股関節スクワットへ

なぜそうなったのか。手始めに、膝関節が主に使われるスクワットは膝の傷害をもたらす可能性があると、言われるようになったことがある。膝関節が主に動き、股関節があまり動かない動作だと、大腿四頭筋は強く働くがハムストリングはあまり働かない。この場合、大腿四頭筋が脛骨を前に引き出すように働いてしまうため、膝にストレスがかかってしまうのである。

逆に股関節が主に動く動作だと、ハムストリングが働くため、脛骨を後ろに引っ張る力が加わる。そのため大腿四頭筋による脛骨の引き出しが起こらず、膝にストレスがかからないというわけだ。

また走る動作において、着地するときは大腿四頭筋が働く。その一方で股関節を伸展させて身体を前方に進めるときには、ハムストリングが働く。そのため大腿四頭筋は「ブレーキ筋」、ハムストリングは「アクセル筋」と呼ばれることがあり、ハムストリングを鍛えることの重要性が高まってきたということもあるだろう。

さらに腰痛対策として、ハムストリングや大殿筋のトレーニングが推奨されるようになったこともある。ハムストリングや大殿筋が弱くなると骨盤が過度に前傾してしまい、腰痛の一因になるとされる。そこでスクワットで股関節を優位に動作させることにより、ハムストリングと大殿筋を鍛えようとする動きが出てきたのだ。

次に股関節を優位に動作させるスクワットの注意点を列記しておこう。

〇股関節スクワットの注意点

・重心はカカトに置く。

・膝を前に出さず、腰を後ろに引くようにしてしゃがんでいく。

・立ち上がるときは、後ろに引いた腰を前に突き出す意識で立ち上がる。

・腹圧をしっかりかけ、腰が丸まらないようにする。

■ステップアップ（踏み台昇降）の勧め

股関節スクワットが難しい場合は、ステップアップ（踏み台昇降）を勧めたい。台に足を載せて行うステップアップは必然的に股関節を優位に動かすことになり、膝が前に出にくく、膝関節への負担を軽減することができる。それほど高くない台であれば、筋力の弱い女性や高齢者にも無理なく行うことができるだろう。また台を高くしたり、ダンベルを持ったりすることで負荷を強くしていくことも可能だ。

■ブルガリアンスクワットへの発展

ステップアップが無理なくできるようになったら、ブルガリアンスクワットに挑戦してみよう。足幅は広めにとり、上体はやや前傾させて行う。重心はカカトに置き、腹を大腿部に近づけていくような意識でしゃがんでいく。このフォームで行うことで股関節を優位に働かせることが可能となる。負荷を高めるためには、ダンベルを持って行うといいだろう。

■中殿筋も鍛えよう！

股関節スクワットを行うだけで、大腿四頭筋やハムストリング、大殿筋、内転筋など股関節周りの主要な筋肉ほとんどを鍛えることができる。しかし、股関節を外転させる「中殿筋」が抜けてしまっている。

中殿筋は体軸の安定を保つのに非常に重要であり、また左右への体重移動における主役を担っている。そして臀部の上部に位置するため、ヒップアップを目指す女性にも見逃せない部位である。

ここでは自重で中殿筋を鍛える「サイドブリッジ」を紹介しておこう。

最後に股関節周りを鍛えるためのレベル別モデルプログラムを記しておく。

◆初心者向け股関節プログラム

1. ステップアップ・・自重で片足20回ずつ → ダンベルを持って片足10回ずつ3セット

◆中級者向け股関節プログラム

1. 股関節スクワット・・アップ後、8~10回　3セット

2. ブルガリアンスクワット・・12~15回　3セット

◆上級者向け股関節プログラム

1. 股関節スクワット・・アップ後、8~10回　3セット