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まえさんぽ

2022-12-01 13:12:20

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こんちは

前田です。

物件の紹介です

ザ・パークハウス恵比寿 
渋谷区恵比寿1丁目  
 
JR山手線 恵比寿 徒歩4分 
利用駅1 東京メトロ日比谷線 恵比寿 徒歩6分 
利用駅2 東京メトロ日比谷線 広尾 徒歩13分 
その他交通手段  
賃料

礼金 1ヶ月 管理費 なし 
敷金 1ヶ月 共益費 なし 
鍵交換代等 敷引 雑費 なし 
保証金 なし 保証金償却  
その他一時金  
ランニングコスト  
専有面積 72.70㎡ バルコニー  
駐車場  パーキングマップにて付近にある駐車場を検索 なし バイク置場 駐輪場  
間取り 3LDK 建物構造 RC 階建/階 14階建/11階部分 
間取り内訳 LD11.2 K3.3 洋6 洋5.5 洋5 主要採光面 北向き 
現況 空家 
入居日 即時 契約期間 2年 更新料 新賃料 1ヶ月 
築年月 2020年01月 総戸数  

保険等加入 加入要 / 2年間 14,660円 管理員の勤務形態  
賃貸保証 加入要 ■保証会社原則加入※初回保証料:賃料等の40%~(最低2万円)、月額保証料:月額引落金額×1% 

特記事項 常時ゴミ出し可能 分譲タイプ 
入居条件 楽器相談 
設備 B・T別 追焚機能 浴室乾燥機 トイレ 温水洗浄便座 洗面所独立 ガスコンロ付 3口以上コンロ 
システムキッチン クローゼット シューズボックス 室内洗濯機置場 給湯 都市ガス 全居室フローリング 
エアコン エアコン2台以上 オートロック モニタ付インターホン エレベーター 宅配BOX 


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⭐️会社情報⭐️
株式会社会社フォースクエアビレッジ
アットイーズ恵比寿駅前店

会社ホームページ
http://www.ebisu-atease.jp/

住所:東京都渋谷区恵比寿西1-2-1
エビスマンション505号室
TEL:03-6452-5903
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自宅でトレーニング! ~上半身編

目  的:ジムに行けない場合でも上半身の筋肉を鍛えられるようにする。
メリット:好きな時にトレーニングできる。器具が空くのを待つ必要がない。

どうしても忙しく、ジムに行けないことがある。また、ジムに行っても混んでいて器具が空かず、思うようにトレーニングできないことも多い。そのような時は、思い切って自宅でトレーニングしてみよう。
自重を上手く使いつつ、エクササイズバンドの1本もあれば、しっかりと上半身を鍛えることができる。その方法をこれから紹介していこう。



■トライアングル・プッシュアップ
普通の腕立て伏せならば、多くのウォリアーは簡単にできてしまうことだろう。そこで写真のように、両手の親指と人差し指で三角形をつくり、肘を深く曲げていくプッシュアップを試してみよう。
肘を曲げていくときは、脇をやや閉じて肘を張らずに行うようにする。
大胸筋と上腕三頭筋に効かせることのできる、非常に優秀なエクササイズである。正しく行えば、かなり筋力の強いトレーニーでも、この種目で十分な刺激を与えることができるはずだ。
簡単にできてしまう場合は、足をイスの上に載せ、頭が下になるように身体を傾けて行えば、さらに負荷を強くすることができる。



■バンド・ロウイング
自宅でのトレーニングは背中のエクササイズが難関だ。しかし、エクササイズバンド(チューブでも良い)があれば、さまざまな背中のエクササイズを行うことができる。まずは最も基本的な「バンド・ロウイング」をやってみよう。
床に長座し、足の裏にバンドの中央を掛ける。そして両手を伸ばし、バンドの両端をそれぞれ握る。この時、バンドはすでにピンと張った状態になるようにしておこう。
そして肘を後ろに引きつけ、両方の拳が腰の真横に来るまで持ってくる。この動作を繰り返す。腕の力で行うのではなく、背中の筋肉がしっかりと収縮伸展していることを意識して行ってみよう。




■バンド・アップライトロウ
長座して引きつける方法では、背中を鍛えることができる。次は直立して行う「バンド・アップライトロウ」をやってみよう。
直立してバンドの中央を足で踏み、固定する。そしてバンドの両端を持つが、この時に右足で踏んだ方の端を左手で持ち、左足で踏んだほうの端は右手で持つ。
つまり身体の前でバンドをクロスさせるわけだ。この時も、バンドがピンと張った状態になるようにしておこう。
そして肘が身体の真横に来るように引き上げる。このときは肘で拳をリードしながら持ち上げる意識で行い、拳が肘より高くなってしまわないよう注意すること。この動作を繰り返す。




■リバースクランチ
最後に腹筋である。筋力がそれほどない人ならば「プランク」でもそれなりに鍛えることはできる。だが、多くのウォリアーにとっては物足りないだろう。
筋力があるウォリアーには、床に寝て腰を持ち上げる「リバースクランチ」を勧めたい。
床に寝て、両手は床にピッタリと付けておこう。膝を曲げた状態で大腿部を持ち上げ、股関節を90度の状態にする。そこから腰を持ち上げて床から浮かせ、
腹筋を収縮させる。腰が上がり切ったら、ゆっくりと床まで下ろしていこう。




■モデルプログラム
では、自宅で行う上半身トレーニングのモデルプログラムを紹介しよう。

1. トライアングル・プッシュアップ 8~10回 3セット
2. バンド・ロウイング       10~15回 3セット
3. バンド・アップライトロウ    10~15回 2セット
4. リバースクランチ 15~20回 2セット

もちろんこの通りでなく、セット数やレップスは適宜変えて構わない。
ジムでトレーニングできない時、諦めてしまうことはない。ホームトレーニングでも十分に強い刺激を与えることが可能で、筋発達も期待できる。ジムに行けなかった負い目から、ぜひ解放されてほしい。

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