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まえさんぽ

2022-11-28 10:27:56

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こんちは

前田です。

物件の紹介です

中目黒アトラスタワーペントハウスAD 

所在地 目黒区上目黒1丁目26-1  

東急東横線 中目黒 徒歩3分 
東急東横線 代官山 徒歩9分 
JR山手線 恵比寿 徒歩15分 
 
賃料 180万円

礼金 1ヶ月 管理費 なし 
敷金 2ヶ月 共益費 なし 
鍵交換代等 敷引 なし 雑費 なし 
保証金 なし 保証金償却  
その他一時金  
ランニングコスト  
専有面積 165.24㎡ バルコニー あり 
駐車場  パーキングマップにて付近にある駐車場を検索 有 無料 バイク置場 空無 駐輪場 有 300円/月 
間取り 2LDK 建物構造 RC 階建/階 45階建 地下2階/45階部分 
間取り内訳 洋 14.1・7.8 LDK 34.1 主要採光面 北西向き 
現況 空家 
入居日 相談 契約期間 5年 更新料  
築年月 2009年09月 総戸数 495戸 
リフォーム履歴 ■水回り:2019年01月 キッチン
■内装:2019年01月 壁・天井(クロス・塗装等)  リビング全般 
リノベーション履歴 2019年01月  内容:リビング全般 

保険等加入 加入要 管理員の勤務形態 常駐 
特記事項 常時ゴミ出し可能 分譲タイプ 最上階 24時間換気システム 
入居条件 社宅可 事務所使用可 SOHO使用可

保証人不要 
設備 B・T別 オートバス シャワー 追焚機能 浴室暖房 浴室乾燥機 トイレ 
温水洗浄便座 洗面所 洗面台 洗面所独立 ガスコンロ付 3口以上コンロ 独立型キッチン 
カウンターキッチン オープンキッチン システムキッチン 食器洗浄乾燥機 浄水器 ディスポーザー 
収納スペース 全居室収納 クローゼット ウォークインクローゼット シューズボックス シューズIC 
照明器具 家電付 間接照明 ダウンライト 室内洗濯機置場 給湯 都市ガス 全居室フローリング 床暖房 
エアコン2台以上 CATV インターネット対応 ダブルロックドア オートロック モニタ付インターホン 
ディンプルキー 防犯カメラ 火災警報器(報知機) 24時間セキュリティー バルコニー エレベーター エレベーター2基以上 
宅配BOX フロントサービス クリーニングサービス 共用パーティルーム 共用ゲストルーム 来客用駐車場 
 


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⭐️会社情報⭐️
株式会社会社フォースクエアビレッジ
アットイーズ恵比寿駅前店

会社ホームページ
http://www.ebisu-atease.jp/

住所:東京都渋谷区恵比寿西1-2-1
エビスマンション505号室
TEL:03-6452-5903
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筋肥大の効果はどっち? 自重VSウェイト


筋肥大をさせたいならウェイトトレーニング。これは誰しも異論のないところだろう。その一方で「ジムに行かなくても家での自重トレーニングだけで十分」という声も聞かれる。

実際、自重トレーニングで十分なのだろうか?今回は、いくつかの研究を参考に自重トレーニングとウエイトトレーニングの違いについて考えてみよう。

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【本記事のまとめ】 

1.負荷が同じならベンチプレスもプッシュアップも同等の効果が得られた。
2.チンニングはラットプルよりも多くの補助筋を使うことがメリット。
3.自重で行うブルガリアンスクワットはバカにできない。
4.チューブを使用すれば自重でも負荷はいくらも調整できる。
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先に少々細かい話をしておこう。ウェイトトレーニングの「ウェイト」とは一般にバーベルやダンベルのことを指すが、トレーニングマシンもプレートの重量(ウェイト)を扱うことになるため、マシントレーニングもウェイトトレーニングに含まれる。

もちろん自分の体重もそうだ。つまり自重トレーニングも広い意味でのウェイトトレーニングに含まれるのである。

ではブルワーカー????(シリンダーやスプリングが内蔵されたアイソメトリック・トレーニング機器)はどうか。これは重量を扱っているとはいえない。チューブはどうか。これもウェイトとは言えないだろう。

ヤヤコシイので、「負荷」をかけるトレーニングはすべて「レジスタンストレーニング」と呼ぶことにしよう、とする動きもある。ただし、あまり広まってはいないが…。

■プッシュアップの効果
 さて自重トレーニングの効果である。日本で行われた面白い研究があるので紹介しよう。

18名の大学生を対象に、腕立て伏せあるいはベンチプレスを3セット、週2回のトレーニングを8週間に渡って行わせた。9名は腕立て伏せ、9名はベンチプレス。ベンチプレスは40%1RM相当で、腕立て伏せも同等の負荷になるように調節した(膝立てなどにして)。

その結果、筋肥大と筋力向上において同等の効果が得られているのだ(※1)。

40%1RMでは軽いのではないか、と思われるが、この負荷でベンチプレスの挙上重量も平均60kgから平均65kgにアップしているのである。

では負荷をもっと増やしたらどうなるのか。

チューブの両端を手で押さえ、背中にチューブを引っかけて行えば、腕立て伏せの負荷を高めることができる。この方法でギリギリ6回できる負荷を使って週2回腕立て伏せを行い、ベンチプレスと比較したスペインでの研究がある(※2)。その結果、筋力の向上において、やはり両者とも同等の効果が出たのだ。筋電図による評価においても、差は認められなかった。

なお腕立て伏せではプランク状態になるため、体幹部の筋肉も刺激することができる。これもメリットの一つとなろう。腕立て伏せができない場合は、膝立てで行うようにすると良い。



 ■懸垂の効果
 では懸垂(チンニング)とラットプルダウンを比較してみよう。

 筋電図による測定では、懸垂のほうが広背筋や上腕二頭筋において強い活動を起こしていることが示されている。なお腹直筋や大胸筋などはラットプルダウンのほうが強く活動しているようだ。これはラットプルダウンが骨盤を固定することによるものだろう(※3)。

 固定される場所の多いラットプルダウンに比べ、懸垂は両手しか固定される場所がない。そのため多くの補助筋を使うことになり、モーターユニット動員数も多くなる。

 ただしデメリットとして、筋力がある程度ないとできないという問題がある。その場合はチューブなどを使ってアシストするといいだろう。



■優秀なブルガリアンスクワット
下半身の種目としてはバーベルを担いで行うスクワットが王道だが、自重で行うブルガリアンスクワットもバカにできない。

スクワットとブルガリアンスクワットを同じ負荷(10回4セット)で比較したところ、ブルガリアンスクワットのほうが仕事量は少ないにもかかわらず、テストステロン分泌が多かったことが示されている(※4)。

多くの人にとって10回4セットのブルガリアンスクワットはかなりキツく、自重でも十分なはずだ。ジムに行って重いバーベルを担ぐまでもない、ということである。



また両足で立って行うスクワットに比べ、ブルガリアンスクワットはフォームを安定させるために補助筋、特に大殿筋と中殿筋が使われる。これらを鍛えたい場合にも有効である。

さらに片脚で行うため、脚に強い負荷がかかる一方で、腰への負担が少ない。腰に不安をかかえるウォリアーにもいいだろう。

負荷をかけたい場合はチューブを両手に持ち、真ん中を足で踏んで行えばいい。

自重でできる代表的な種目とジムでできる種目を比較してきたが、決して自重が劣るわけではないことをわかってもらえたと思う。もちろん、「自重+ジム」ならば最強だ。自重トレーニングをマスターすることで、ジムトレの引き出しが増えることもある。

 例えばベンチプレスが混んでいてできない時は、腕立て伏せをすればいい。パワーラックが混んでいたら、ブルガリアンスクワットを行えばいい。そう思うだけでも心の余裕が出て、筋肥大につながるものだ。

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