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まえさんぽ

2022-06-30 17:04:26

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こんちは

前田です。

物件の紹介です

プライムメゾン目黒(プライムメゾンメグロ) 部屋番号:304 
目黒区三田2丁目10-39  
JR山手線 目黒 徒歩8分 
JR山手線 恵比寿 徒歩13分 
東京メトロ南北線 目黒 徒歩9分 

 
賃料

礼金 なし 管理費 15,000円/月 
敷金 1ヶ月 共益費 なし 
鍵交換代等 有 33,000円~ 敷引 雑費 なし 
保証金 なし 保証金償却  
その他一時金 室内清掃費用:62,260円 
ランニングコスト  
専有面積 54.27㎡ バルコニー あり 
駐車場 有 55,000円/月 バイク置場 駐輪場  
間取り 1LDK 建物構造 RC 階建/階 5階建/3階部分 
間取り内訳 LDK15.7洋室7.2 主要採光面 北東向き 
現況 居住中 
入居日 予定 2022年08月下旬 契約期間 2年 更新料 新賃料 1ヶ月 
築年月 2018年09月 総戸数 25戸 
リフォーム履歴  
リノベーション履歴  
フリーレント  
保険等加入 加入要 管理方式  
賃貸保証 加入要 【個人契約】契約事務手数料:22,000円(税込)、保証料:賃料等の1% 
設備保証  
クレジットカード
決済  
一括型共同住宅  
温泉  
特記事項  
入居条件  
設備 B・T別 シャワー 追焚機能 温水洗浄便座 ガスコンロ付 3口以上コンロ グリル 食器洗浄乾燥機 
ダウンライト 室内洗濯機置場 給湯 複層ガラス 床暖房 エアコン CATV インターネット対応 
インターネット使用料無料 ダブルロックドア オートロック モニタ付インターホン 防犯カメラ 
バルコニー エレベーター 宅配BOX 

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⭐️会社情報⭐️
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アットイーズ恵比寿駅前店

会社ホームページ
http://www.ebisu-atease.jp/

住所:東京都渋谷区恵比寿西1-2-1
エビスマンション505号室
TEL:03-6452-5903
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肩甲帯を強化しろ!

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目  的:健康体周囲筋の強化による身体機能向上
メリット:肩関節の安定、身体機能の向上

上腕や肩甲骨、鎖骨、胸骨、肋骨周辺の機構のことを「肩甲帯」と呼ぶ。一般には「肩甲骨周り」と言った方がわかりやすいだろうか。

肩甲帯周辺の筋力を高めたり、可動域を確保したりすることは競技能力の向上に直結する。しかし、ケガをしやすい部位でもある。ケガをすることなく肩甲帯のコンディションを高めていくには、どのようなトレーニングが必要なのだろうか。

知っておきたいのが肩関節の形状だ。肩関節はソケットにボールが入っているような形をしており、可動域は大きいのだが、どうしても不安定になりがち。そのため、肩関節を安定させるためにさまざまな筋肉が活躍する。

ここでウォリアーが特に考慮しておきたいのが「棘下筋」である。一般にトレーニングで鍛えることのできる大胸筋や広背筋は、肩関節を「内旋」する作用がある。腕を内側にねじり込むような動きのことだ。

普通にトレーニングしていると、内旋の筋力ばかりが強くなっていく。そのため外旋させる筋力とのバランスが取れなくなり、ケガを引き起こしてしまうのである。それに対し、外旋を担う筋肉が棘下筋だ(小円筋にも外旋機能があるが、一般に小円筋は棘下筋の補助として働くため、棘下筋を鍛えれば自然と小円筋も鍛えることができる)。

ここからは、棘下筋を鍛える代表的なエクササイズを紹介しよう。


■エクスターナルローテーション
1. ヒジの位置を体側から20度外側、20度前方に固定する。ヒジを固定するため、脇の下にタオルなどを丸めて挟むといい。
2. ヒジは90度前後に曲げる。また手首は自然に掌屈(手首側に曲げる)させる。
3. チューブあるいはケーブルを持つ。あるいは手首に固定する。
4. ヒジが支点となって手首が円を描くように外旋させる。自然に止まる位置まで動かせば十分。
5. 動作はゆっくりと行い、1セットあたり25~30回を目安とする。2~3セットを週2回程度。


一般的なトレーニングだと「ひねる」動作はあまり行わないため、このエクササイズは意外と難しい。ヒジがブレて三角筋を使ってしまいがちなので、そうならないために棘下筋だけを使って行うよう注意したい。

エクスターナルローテーションをしばらく行って棘下筋が強化されてきたら、「キューバンプレス」に挑戦してみよう。棘下筋は速筋繊維が多いため、慣れてきたら高重量を使って鍛えた方が効果は高くなる。


■Cuban Press
1. バーベルあるいはダンベルを肩幅より一握りずつ広く持つ。
2. アップライトローの要領で、みぞおちの高さに来るまで挙げる。
3. 外旋させながらヒジを伸ばし、上に差し上げる。
4. ゆっくりと同じ軌道で下ろす。
5. 8~10回を2セット。週2回程度。


棘下筋の次は、棘上筋にも目を向けていこう。肩関節を動かすとコリコリ音がすることがある。腕を横に挙げる(外転させる)時、上腕骨と肩甲骨(肩峰)の間に棘上筋や周辺の組織が挟まれることが原因である。これを「肩峰下インピンジメント症候群」と呼ぶ。インピンジメントとは「衝突する」という意味だ。

腕を外転するときは三角筋と棘上筋が働くが、棘上筋には、上腕骨が上方に動くのを抑え、上腕骨をソケット内の正常な位置に収める作用がある。逆に棘上筋が弱いと、上腕骨がソケット内で上方に動いてしまいインピンジメントを引き起こすわけだ。

棘上筋のエクササイズとしては、「Full Can」と呼ばれるものが有効とされる。これは外旋した状態で腕を肩甲骨平面上で挙上するもので、外旋させることによって三角筋の活動を抑えることを目的としている。15回~20回を2~3セット、週2回行うと良いだろう。


どうも肩の調子が悪い。そう感じたら、エクスターナルローテーションやFull Canをプログラムに採り入れてほしい。
また、これらのエクササイズを行うことで肩甲帯の安定性が確保されれば、ケガの予防になるだけでなく、ベンチプレスやミリタリープレスの挙上重量アップにもつながってくるはずだ。

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